如何解压 - 椰子树

🍭

心情烦躁时，看看周围的世界、触碰柔软的事物、以气味为线索，重建与当下的连接每天记得记录开心的小事/幸福瞬间～

给“情绪”解套

具体而言，它有3个步骤：

第一步，「觉察」。留意到自己正被想法套住，重新记起来，自己手头上有要做的工作、要完成的事情。而头脑里的想法，正阻碍自己去行动。

第二步，「命名」。你可以给想法起一个有趣的名字，或者用「我注意到，我有一个xxxx 的想法」的句式，提醒自己，此刻头脑里有一个想法。

例如：「我注意到，这是一个关于过去的、令我痛苦的想法」或者「我发现，此刻我有一个对末来的担忧」等等。

第三步，「重新投入」。通过命名提醒自己后，可以和大脑说声谢谢，感谢它努力的工作，感谢它为了帮助我们生存下去，制造出那么多想法。然后，重新把注意力投入到正在做的事情上。

除了经典的命名技术外，心理学家还推荐了其他的解套

方式，例如：

把你的想法唱出来。你可以用你喜欢的歌曲旋律（例如生日快乐歌），把你觉察到的想法唱出来。又或者，用某个你喜欢的电影人物、卡通人物的腔调，把它念出来。

又或者，把你的想法写在一张小卡片上，把它揣在裤兜里。尝试带着这张「想法」生活一天。

这些看起来有点滑稽的解套技术，是为了帮助你重新认识到，想法并不是你的全部世界，而只是你的大脑暂时产生的言语、声音和画面。你是你，想法是想法。你是承载想法的天空，不是想法本身。

当你注意到这一点，就会自然地和想法保持更合适的距离。

学会与压力共处

如何看待压力至关重要：

当面对压力时，要知道，这是我的身体在帮助我迎接挑战，当你如此看待压力，身体会信任的判断，这时压力反应就更健康了

压力让人有社交能力。在人际关系中，压力反应增加「催产素」的分泌，压力反应会因此更健康，可以更快的从压力中恢复，比如需要找人倾诉、求助他人等

关爱他人，会减少压力身体造成的伤害，关爱造就韧性

使用“情绪日记”缓解压力

日记模版1

我的情绪关键词是：

我所处的场景是：

我当时有这样的行动：

在短期内，行为带来这样的效果：

从长期看，行为带来这样的效果：

根据上述分析，我认为这是一个值得保持的行为，或是要减少的行为（例如回避、拖延等）：如果这是一个回避行为，当未来它出现时，我们可以带着觉察按下暂停键，知道自己有其他选择。

日记模版2

我想到的情绪关键词：

我遇到的事情是：

我注意到，当时头脑里有一个「想法小人」，它说：

我给这个「想法小人」取名为：这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。

请记住，想法小人是大脑遭遇事件时的自然产物。它会根据以往的经验，飞快地给出评论。这些评论可能对我们有帮助，也可能没有。现在，让我们闭上眼睛和大脑说一声「谢谢你，为我提供了一种思考的角度」，以接纳的态度容许它停留在脑海。然后，继续投入当下的生活。被消极想法套住时，你可以在内心默念：「我注意到，此刻我有一个名字叫 ________ 的想法小人」来快速解套。

投入当下

关于放下目的、投入当下，心理学里有这样一个比喻：一位母亲开车带两个小朋友去动物园玩。他们离动物园很远，足足有2小时的车程。慢慢地，小朋友们开始不耐烦了。

一个小朋友开始嚷嚷「怎么还不到动物园？我要看大狮子」，他心里只在乎什么时候能到动物园，什么时候能下车，心情越来越烦躁。

另一个小朋友也不耐烦，哭闹一会儿后，他开始摇下车窗，好奇地看看路边的行人、风景。虽然他也很想看到大狮子，但在这趟旅途中，他的收获更多。

生活也是如此。很多时候，我们想要快点达到目的，快点摆脱烦恼，这都很正常。

然而，事情的改变，有着自己的规律。这些想法往往不能加快进程，反而会阻碍改变的发生。当我们尊重这个客观规律，带着耐心去重新投入事情本身，也许会获益更多。

培养积极情绪

🌟

你是否能体验到积极情绪，关键取决于你是如何思考的。

积极情绪的产生像所有的情绪一样，源于你对事件是如何解释的。它们取决于你是否允许自己画一点时间来发现事物好的方面，同时还取决于你发现它时，你是否给它们打气并让它们成长。

“积极情绪是帮助我们达到更好的目的地的手段，而不仅仅是目的地本身。”

增加积极情绪的方法

对善意和感激睁开眼睛，努力察觉它们

增加善意的举动
品味看到它们时的美好

将你美好的未来形象化，具体一些

天气好的时候多去户外走走（增加户外活动）

户外活动可以让你看得更远，并拓展你的思维，让你对更多的事物感觉良好。研究表明“在好天气里，在户外花20分钟以上的人，表现出预料中的积极情绪增长。然而，对于几乎户外活动的人来说，天气和积极情绪基本无关。”

了解自己的优势，然后更加频繁地应用它，来重塑你的工作或生活

多与他人建立联系，即使是假装外向表现的大胆健谈，也可以从交流中获取积极情绪

保持开放

我们不能强制我们的情绪。“换句话说，甚至连我也不能贯彻“保持积极”这条信息里的建议。在更深入地回顾了积极情绪和开放性之间的交融后，我后来再一次更改了那条文字。现在它的内容是【保持开放】。自那以后，我一直惊叹于这个简单的提醒竟能够如此重要”