如何培养好习惯

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心理学家荣格所言，倘若无法意识到无意识，它就会指挥你的生活，然后你会称之为命运。 你会发现习惯就是通往身份认同转变的道路。要改变你是什么样的人，最实际的方法就是改变你做的事。 “当一切努力看似无用，我会去看石匠敲打石头。可能敲了一百下，石头上连一条裂缝都没有，但就在第一百零一下，石头断裂为两半。然后我了解到，把石头劈成两半的不是最后那一下，而是先前的每一次敲击。”

原子习惯模型

改变分为三个层次：成果改变、过程改变、身份认同改变

改变习惯最有效的方法，是

把焦点放在想要成为什么样的人，而不是想要达到什么成果

你的身份认同源自你的习惯

要成为最好的自己，就必须持续编辑、修订自己的信念，升级并拓展你的身份认同

习惯之所以重要的真正原因，不是因为可以让你得到更好的成果，而是因为可以让你改变对自身的信念

培养好习惯需解决“系统”问题

目标有助于确立方向，但系统是进步的最佳解答。如果花太多时间思考目标，却花太少时间设计系统，会浮现许多问题。

赢家和输家拥有同样的目标

比赛选手都想要夺冠，但只有一个冠军，输赢的差别在于达成目标的系统设计。

目标达成只是短暂的改变

房间乱，目标为收拾整洁，达成目标后，过一段时间再次很乱。达成目标只是暂时，需要有一个系统（如何保持房间整洁），帮助你持续改善。

目标限制了你的快乐

达成目标就会快乐（目标优先心态），达不到目标就失望伤心，是把自己框在了狭义的快乐里。系统优先的心态提供了解药，当系统在运作，你随时都能得到满足。

目标与长期进步的互相矛盾

真正长远的思考，是不顾目标的思考。重点不在于任何单一成就，而在于不断精炼与持续改善的循环，到头来，进步的必要条件，是对过程的投入。

如何改掉“习惯（行为）”

要铲除一项坏习惯，最实用的方法之一就是，减少接触会激发此恶习的提示。

无法把一件工作好好做完，就把手机/微信留在另一个房间几个小时

浪费太多时间看电视，就把电视搬出卧室

花太多钱买电子产品，就不要再看介绍最新科技商品的文章

让坏习惯的提示隐而不现。

所有习惯都能被分解为包括，提示、渴望、回应、奖赏的反馈回路。

每当你想要改变一个行为，只要自问

我要怎么让提示显而易见？

我要怎么让习惯有吸引力？

我要怎么让行动轻而易举？

我要怎么让奖赏令人满足？

拿我要减肥来举例：

放一张特别喜欢的衣服照片在工位/床头柜，来提示自己只有减肥后才能穿好看

找一家好吃的减肥餐，换花样吃热量还低

一次定一个月不同的减肥餐，按时送到，到了就吃

减肥后买一些喜欢，但是因为胖而穿不上的衣服

怎么样真正去“执行计划”

对何时何地执行一项新习惯做出确认计划的人，比较可能真的去执行。

像是“我要多运动”、“我要更有生产力”等，以具体的行动计划取而代之。

将此策略应用于习惯的简单方法，就是填写下面这个句子：

我会于「时间」，在「地点」进行「行为」。

“好习惯”的堆叠

「做完（目前的习惯）之后，我会执行（新的习惯）

举例：

静心：每天早上把咖啡倒入杯中之后，我会静心一分钟。

阅读：每天起床后，先阅读五分钟。

关键在于，把想要的行为跟每天已经在做的事情绑在一起。

从“设计周围环境”开始培养习惯

想要让习惯成为生活的一大部分，就让提示成为环境的一大部分。

要重新设计环境，并让触发你想要的习惯的提示更为明显，可以尝试下列几个方法：

想要每天晚上记得吃药，就把药罐直接放在浴室洗手台的水龙头旁

想要更多练习吉他，就把吉他立在客厅正中央

多去想“延迟满足”的好处

人类对立即满足的偏好揭露了一个关于成功的重要真相：由于大脑的设定，多数人会花费所有时间追求快速的满足，比较少人选择延迟满足的路，所以如果你愿意等候奖赏，就会遇到比较少的竞争，得到的报酬也往往比较大。

俗话说得好，最后一里，最不拥挤。