我们在遇到悲伤、难过、嫉妒、内疚、无助等等让自己不开心的情绪时，其实是有一些技巧，来帮助自己快速从中恢复过来，继续投入到当下比较重要的事情上。
如何减少负性情绪？
这是在读《能力的艺术发现》时，看到的观点，和自己在正念学习中的观点都是相思通的。
首先一个大前提都是不要太过责怪自己，尤其是在情绪低落的时候，这样只会让情绪更加低落，而且有研究表明，在遇到困难或压力大时，相较于苛责自己，选择安慰自己或者对自己好一些的人，反而更容易获取更不错的结果。
那么在遇到这些讨厌的情绪时，到底如何处理：
1.监控你的情绪反应
- 监控生理上的反应：神经质的发抖、心跳加速、生理热潮等
- 辨识那些暗示你情绪的特定行为：跺脚而非正常的走路、变得异常安静、用挖空的语调说话等
2.注意情绪的激发事件
- 弄清楚什么事件引发了你的反应，例如生气来源是遭受了不公平指责、伤心是因为被重要的人拒绝等
- 有时是一连串小事件持续积累到一个临界点，引发了负性情绪
- 注意出现负性情绪时的情景：某些特定人或特定类型的人出现在周围；某些特定的场所如医院、学校等；谈话的主题，如宗教、性等
3.记录内心的想法
- 这个事件导致你怎么想的？
- 可以写下来，或者对自己说出来（内心独白）
4.重新评估你的这个想法
- 首先判断你所记录的每一个想法是否理性
- 接着，解释这个想法为什么理性/非理性
- 最后，写一个较为理性的想法来替代非理性的想法
